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수면과 운동 – 언제, 얼마나 해야 숙면에 도움될까? 운동은 건강한 생활을 위한 필수 요소이며, 숙면에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 운동 시간과 강도에 따라 수면의 질이 좋아질 수도, 오히려 방해받을 수도 있습니다. 이번 글에서는 숙면을 돕는 운동과 피해야 할 운동, 그리고 최적의 운동 시간에 대해 알아보겠습니다.1. 운동이 숙면에 미치는 영향규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 신체 피로를 증가시켜 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동은 다음과 같은 효과를 제공합니다.수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비 촉진수면 중 깊은 렘(REM) 수면 증가로 숙면 효과불면증 증상 완화 및 스트레스 감소하지만 너무 늦은 시간에 강도 높은 운동을 하면 오히려 아드레날린 분비가 증가해 숙면을 방해할 수 있습니다.2. 숙면을 돕는 운동 BEST 5어떤 운동이 숙면에.. 2025. 4. 1.
숙면을 위한 환경 조성 – 최적의 침실 만들기 매일 밤 뒤척이면서 잠을 이루기 힘들다면, 침실 환경을 점검해볼 필요가 있습니다. 수면의 질은 침실의 온도, 조명, 소음, 침구 등 다양한 요소에 의해 영향을 받습니다. 오늘은 숙면을 돕는 최적의 침실 환경을 만드는 방법을 소개합니다.1. 적절한 침실 온도 유지수면에 적절한 침실 온도는 약 18~22℃입니다. 너무 덥거나 추우면 수면이 방해받을 수 있습니다.여름철에는 선풍기나 에어컨을 활용해 실내 온도를 조절하세요.겨울철에는 난방기 사용과 함께 가습기를 활용해 적절한 습도를 유지하는 것이 중요합니다.차가운 공기에 민감하다면, 두꺼운 이불보다는 여러 겹의 가벼운 이불을 사용하는 것이 좋습니다.2. 숙면을 위한 조명 설정강한 조명은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. 숙면을 위해 다음과 같.. 2025. 4. 1.

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